Chọn thực phẩm, cách ăn uống và thời điểm kết thúc bữa tối đều tác động đến chất lượng giấc ngủ theo hướng tiêu cực hoặc tích cực. Dưới đây là một số mẹo mà người khó ngủ, mất ngủ có thể thử để ngon giấc hơn.

Ăn một chút tinh bột

Thực phẩm giàu carbohydrate (carbs) giúp ích cho giấc ngủ. Bởi tinh bột có chỉ số đường huyết cao hỗ trợ thúc đẩy sản xuất trytophan trong cơ thể giúp dễ ngủ hơn. Một số món ăn giàu carbs tốt như lúa mạch, cơm trắng, các loại hạt, bánh mì nguyên hạt... Lưu ý chỉ nên ăn lượng nhỏ tinh bột trong bữa tối, cách giờ ngủ 1-2 tiếng.

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Đói bụng có thể gây khó ngủ, mất ngủ. Bữa ăn nhẹ đơn giản có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ sâu. Uống một ít sữa cũng tốt cho hệ tiêu hóa. Nên chọn các món dễ tiêu như táo, các loại hạt..., tránh ăn quá no vì dễ gây áp lực cho hệ tiêu hóa.

Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo

Người thường xuyên ăn thực phẩm nhiều chất béo như gà rán, món chiên ngập dầu, khoai tây chiên, thức ăn nhanh dễ tăng cân và có xu hướng bị gián đoạn giấc ngủ. Những món ăn này ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, gây tăng đường huyết, khiến chất lượng giấc ngủ kém.

Lưu ý lượng caffein ẩn

Không chỉ cà phê, caffein còn có trong nhiều món ăn uống khác như chocolate, trà, nước ngọt có gas, nước tăng lực. Đọc kỹ thành phần của các món ăn uống trước khi tiêu thụ giúp loại bỏ caffein từ 16h trở đi. Một số loại thuốc giảm đau, thuốc giảm cân, thuốc lợi tiểu cũng có thể chứa một ít caffeine. Người mất ngủ nên kiểm tra thông tin thuốc trước khi sử dụng.

Tránh rượu

Rượu có thể giúp ngủ nhanh nhưng dễ gây thức giấc giữa đêm, trằn trọc, đau đầu, đổ mồ hôi đêm, gặp ác mộng. Tốt nhất nên tránh uống rượu cách giờ ngủ 4-6 tiếng. Nếu phải uống chỉ nên dừng lại ở một cốc và uống nước để làm loãng, giảm tác dụng của rượu. Không nên uống quá nhiều nước vì phải thức dậy nhiều lần để đi vệ sinh, gây mất ngủ.

Hạn chế món cay

Mù tạt, món ăn nhiều ớt, tiêu khiến dạ dày khó chịu và hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại khi ngủ. Các món ăn cũng có thể dẫn đến trào ngược dạ dày, ợ nóng, cồn cào ruột.

Anh Chi (Theo WebMD)